[...] maszynie) 12/10/8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/8 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkam 12/10/8 kaptury WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" hantle przedramie sztanga i hantlami nie wiem jak to nazwac ;p Cel Masa chodze juz od 8 miechów 183 cm 65 kg wagi przydało by sie coś przybrać na wadze moze byście polecili jakies odżywki Zmieniony [...]
[...] na brzuchu 3s Plecy Podciąganie się na drążku 3s wiosłowanie sztangą 3s Klatka Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4s Barki Wyciskanie siedząc 4s Biceps Na modlitewniku hantlami 2s Triceps Ściąganie z wyciągu górnego stojąc 2s B Nogi tak samo, z powodu bólu kolan, nie wiem czemu. Często tak mam, a czasami nie bolą. Plecy Podciąganie na [...]
[...] "mlotkowym" (16-16-16-16-16) podnoczenie sztangi ( niestety nie mam gryfu) podchwytem (10-8-6-4) Oprocz tego cwiczenia na przedramie sciskaczami czy tez na przerozne sposoby hantlami... Zamierzam dodac tez cos na plecy, z tym, ze nie mam za bardzo do tego warunkow... Czy powyzsze plany treningowe sa w porzadku ? Nie ma za duzych przerw pomiedzy [...]
[...] treningowy ćwicze brzuch podnosząc nogi do góry Środa Klata na wolnym ciężarze Klata ukosem głową w góre Rozpiętki na skośnej Biceps na modlitewniku Biceps sztangą Biceps hantlami, łokieć oparty o kolano Piątek Nogi: przysiady, przysiady na suwnicy i na wolnym ciężarze Barki wolnym ciężarem Plecy górne na maszynie (ściąganie do siebie) [...]
[...] 2. Wiosłowanie w opadzie sztangielka 12/10/8 3. Stojąc - podciąganie sztangielek trzymanych nachwytem wzdłuż tułowia 12/10/8 4. Leżąc na ławce poziomej, wyprosty tułowia z hantlami 12/10/8 Biceps: 1. Uginanie ramienia ze sztangielką W siadzie w podporze o kolano 12/10/10/8 2. Siedzac na ławce poziomej, uginanie przedramiona sztangą 12/10/10/8 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 10, 10, 8 unoszenie hantli w bok 12, 10, 10, 8 prostowanie na wyciągu 12, 8, 8 uganianie ramion ze sztangą 10, 10, 8 Dół: Przysiady 12, 10, 8, 8 żuraw 3 x max wykroki z hantlami 8, 8, 8, 8 wspiecia na palce 15, 10, 10 pon-dół wt- off śr- góra A czw-dół pt- off sob- góra B ndz- off brzuch: allahy 10, 10, 10 unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 [...]
[...] sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu) Unoszenie tułowia z opadu 3 serie ( prostowniki grzbietu) Przysiady wykroczne 3 serie (czworogłowe uda) Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps) Spięcia siedząc 3 serie (łydki) brzuch [...]
[...] 6) - francuskie wyciskanie ze sztangą łamaną leżąc 4 x p ( x,x,x,x) - pompki z obciążeniem 2 x 15 - wyprosty przedramion z drążkiem górnego wyciągu Trening 4 + łydki PIĄTEK Nogi 4 x 10 - front squat lub klasyczny przysiad 4 x 12 - wykroki z hantlami 4 x 10 - zgięcia podudzi (2głowe) Zmieniony przez - adriank165 w dniu 2012-08-29 20:59:17
[...] wysokie kopniaki w twarz i umiem zrobić takie coś że jak stoję naprzeciwko kolesia to umiem trafić go w tylnią część ciała. Dawniej trenowałem: rozciągałem się na szpagat i hantlami 2,5 kg. ale to przejściowo może 2 tygodnie może 3. Dieta: brak po prostu jak jestem głodny to jem i tyle Więc potrzebował bym jakiejś fajnej techniki do bicia planu [...]
[...] w szerokim podchwycie Unoszenie hantli stojąc w chwycie młotkowym Unoszenie przedramienia z hantlą w siadzie Uginanie przedramion w wąskim podchwycie Uginanie przedramion z hantlami trzymanymi podchwytem Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie leżąc Uginanie przedramion w oparciu wspierając się o ławeczkę Klata Pompki zwykle bez obciazenia Pompki [...]
[...] w szerokim podchwycie Unoszenie hantli stojąc w chwycie młotkowym Unoszenie przedramienia z hantlą w siadzie Uginanie przedramion w wąskim podchwycie Uginanie przedramion z hantlami trzymanymi podchwytem Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie leżąc Uginanie przedramion w oparciu wspierając się o ławeczkę Klata Pompki zwykle bez obciazenia Pompki [...]
[...] Klatka + Brzuch + Biceps Klatka piersiowa: 1. Wyciskanie gryfu/maszyny na ławce poziomej 3 x 10 2. Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce skośnej 3 x 10 3. Rozpiętki z hantlami w leżeniu na ławce poziomej 3 x 10 4. Przenoszenie hantli w leżeniu na ławce poziomej 3 x 10 Brzuch: 1. Spięcia mięśni brzucha na ławce skośnej 5 x 10 2. Unoszenie [...]
witam za niedługo koncze trening fbw .dalej chce leciec treningiem spilt . podaje spilta na mase do oceny . prosze o ocenie i poprawe planu . PONIEDZIAŁEK:KLATA+BIC KLATA: ĆWICZENIE 1- WYCISKANIE SZTANGĄ NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 SERIE 12>10>8>6 ĆWICZENIE 2- WYCISKANIE SZTANGĄ LUB HANTLAMI NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4 SERIE 12>10>8>8 ĆWICZENIE 3- ROZPIĘTKI [...]
[...] podpiąć jeśli pozwolicie. Ćwiczę jakiś czas, cel to zredukowanie tkanki tłuszczowej i powiększenie pupy. W tym celu robię squaty ze sztangą, dwa rodzaje martwego, wykroki z hantlami, unoszenie bioder. Efekt jest niestety odwrotny od zamierzonego. Zamiast mieć większej wystającej pupy, ona się spłaszcza (!) i zmniejsza. Dodam, że w tym czasie nie [...]
Poniedziałek (klatka + przedramię) Wyciskanie na płaskiej(12,10,8,8) Wyciskanie hantlami na skosie w górę (4x12) Wyciskanie stangi na skosie w dół (12,10,8,8) Rozpieki na lawce poziomej (4x12) Nawijanie na drążek cięzaru przyczepionego do sznurka 3x Zinanie nadgarstów ze sztangielkai podchwytem 3x Zginanioe nadgarstków ze sztangą nachwytem 3 [...]
